Lebih rendah Body Building Kekuatan untuk Pemain Sepak Bola – The 3 Latihan Terburuk

Sepak

Seperti yang Anda tahu, pemain sepak bola harus memiliki kekuatan kaki yang baik. Mereka membutuhkan kemampuan untuk menghentikan – memulai dan perubahan arah atau menempatkan semua berat badan mereka dengan satu kaki sebelum mereka mengambil ditembak. Nah jika Anda mencari untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah maka Anda perlu untuk menghindari tiga latihan ini.

1. Duduk Mesin meremas Kekuatan -Groin. Latihan ini terjadi ketika Anda duduk pada mesin dan mesin menolak Anda sebagai pemerasan Anda kaki Anda bersama-sama dan bekerja Anda “paha bagian dalam.” Sayangnya, Anda tidak bekerja dengan cara yang fungsional, dan http://idliga365.com Anda memandang ini sebagai sepenuhnya tidak wajar.

otot paha / selangkangan batin Anda membantu Anda membawa kaki Anda ke arah mid-line dalam berjalan, berlari dan kegiatan lainnya. Mereka juga berfungsi untuk meningkatkan pinggul dan lutut, dan membantu dengan gerakan-gerakan seperti: berjalan, hiking, climbing, berdiri dari posisi duduk, berjalan, bergerak sisi ke sisi, dan gerakan lainnya yang membutuhkan stabilitas di berdiri.

Gerakan berjalan, berlari, bergerak sisi ke sisi terjadi dalam sepak bola.

Perhatikan satu hal, kesamaan, antara kegiatan ini. Mereka semua berdiri, dan mereka semua memerlukan penggunaan otot lebih banyak sekaligus. Jika Anda tidak melatih tubuh bagian bawah dengan cara kerjanya, akan meresponnya dengan cedera. Semakin kuat dan tinggal bebas cedera adalah tanda pemahaman tubuh Anda yang dapat melakukan lebih.

2. Spread pada mesin – ini adalah sama seperti di atas, kecuali mesin menolak Anda bergerak lutut terpisah. Sekali lagi, ini tidak sangat fungsional. Pikirkan tentang hal ini … kapan Anda pernah harus tegas menggerakkan kaki Anda terpisah dalam posisi duduk selama pertandingan atau pelatihan?

Plus, sekali lagi, Anda bekerja satu sendi pada satu waktu, bukan banyak sekaligus, sehingga tubuh Anda melihat gerakan ini sebagai tidak wajar. Ia menambahkan kompresi untuk sendi pinggul Anda, menarik pada pangkal paha Anda, dan menyebabkan tubuh Anda untuk menjaga dirinya sendiri dan menarik kontraksi kuat sendiri.

3.Leg Curls pada mesin – ini adalah mengerikan untuk membangun kekuatan hamstring. Latihan ini menempatkan lebih banyak tekanan pada punggung bawah daripada benar-benar bekerja otot hamstring. Untuk menambahkan untuk itu ini merupakan latihan isolasi. Kecuali Anda berada dalam tahap awal rehabilitasi otot hamstring, tetapi bahkan kemudian, latihan ini tidak fungsional.

Sangat penting bahwa setiap program latihan kekuatan untuk pemain sepak bola meliputi latihan multi-bersama fungsional untuk tubuh bagian bawah. Seorang pemain sepak bola selalu menggunakan lebih dari satu sendi ketika mereka bermain!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *